A helytelen étkezés, a kialvatlanság, a mozgásszegény életmód, a munkahelyi stressz mind kimerítheti energiatartalékainkat. Ma induló ötrészes „energiagyűjtő” sorozatunk segít megtalálni a módját, miként kerüljük ezt el, s hogyan töltődjünk fel. Kezdjük a táplálkozással!

Kimerít a nassolás

Kiadós ebéd után egy finom desszert, késői vacsorát követően egy-két falat a hűtőből – ismerős? Jó tudni: a nassolás, a rendszertelen étkezés nem raktáraink feltöltését eredményezi, hanem épp ellenkezőleg, energiát rabol tőlünk! – int dr. Ulrich Bauhofer ayurvédikus orvos, a német Bild szakértője.

Hely és idő kell

Tudni kell, hogy az energiatermeléshez helyre és időre van szükség. Étkezések után ezért tanácsos a következővel legalább négy órát várnunk, amíg a korábban elfogyasztott ételek nagy része továbbjut a gyomorból. A főétkezés mindig délben legyen, a vacsora pedig legkésőbb este hétkor – tanácsolja a német szakértő.

Együnk kevesebbet

Az egyik legfontosabb célunk az legyen, hogy soha ne töltsük meg teljesen a gyomrunkat. A csökkentett kalóriabevitel lehet ugyanis a hosszú élet titka. Tudósok szerint ez az egyik oka annak, hogy például a japán Okinavát a százéves emberek szigetének nevezhetik. Lakói magas életkorukat zsír- és hússzegény étrendjük mellett állítólag annak is köszönhetik, hogy sosem tömik degeszre magukat.

Töltődjünk vitaminnal

Ahhoz, hogy fittnek és energikusnak érezzük magunkat, általában fontos szervezetünk jó vitaminellátása. Van azonban köztük néhány olyan, amely különösen jótékony hatású, amikor kimerültnek érezzük magunkat. Ezek közé tartoznak a B-vitaminok, szervezetünk ezek segítségével állítja elő mindazokat a vegyületeket, amelyek a szénhidrátok, zsírok lebontásához, hasznosulásához kellenek. A C-vitamin is igazi energiabomba, szintén fontos szerepe van az anyagcsere megfelelő működésében, a cukor energiává alakításában.

Rágjunk alaposan

Bármilyen gondosan állítjuk is össze étrendünket, ha az ételt nem rágjuk meg rendesen, a benne lévő energia sem hasznosulhat megfelelően. Ráadásul azon túl, hogy nem segít a feltöltődésben, még árt is, hiszen az elégtelen emésztés miatt fellépő puffadás, hasfájás elviselése is energiát vesz el.

Gyűjtsünk energiapontokat!

A táplálkozás, a pihenés, a sportolás, a munkánk és kapcsolataink is energiával tölthetnek fel. A szakértő szerint ahhoz, hogy fittnek érezzük magunkat, hetente legalább 10 energiapontra – ideális esetben minden területen min. 2-re – van szükség. Ötrészes sorozatunk első tesztjéből kiderül, étkezéseink során sikerül-e ennyire szert tennünk. S ha nem? Az azt jelenti, hogy ideje változtatni szokásainkon, mert kimerültségünk egyik oka a helytelen táplálkozás lehet.  

   Minden állítás, amelyet igaznak érzünk magunkra, egy-egy energiapontot ér.

1. Két étkezés között mindig kihagyok 4-6 órát.

2. Elegendő folyadékot (napi 2-3 litert) iszom.

3. Soha sem töltöm meg teljesen a gyomromat, nem eszem pukkadásig magam.

4. Nehéz vacsora után kihagyom a másnapi reggelit.

5. A stresszt egészséges italokkal próbálom legyőzni.

6. Általában csak napi egy kávét fogyasztok.

7. Étkezésnél asztalhoz ülök, és nem állva kapom be a falatokat.

8. 19.00 óra után már nem eszem semmit, még chipset sem!

9. Ha az egyik nap gyorsétteremben étkezem, akkor másnap tudatosan sok friss gyümölcsöt és zöldséget eszem.

Édes teher?

A szénhidrátok testünk energiaellátásának fő forrásai. Az összetett, ún. jó szénhidrátok sok hasznos tápanyagot is tartalmaznak, pl. vitaminokat, ásványi anyagokat. Ilyenek a teljes kiőrlésű gabonák, a különféle zöldségek, A természetes szénhidrátok hosszan jóllakott állapotban tartanak, glikémiás indexük alacsony, így stabilizálják a vércukorszintet. Ezzel szemben a finomított cukor ingadozóvá teszi azt. A hullámvölgyek pedig minden alkalommal csökkent fizikai és szellemi teljesítőképességgel járnak.

Forrás:http://www.blikk.hu/blikk_eletmod/igy-lesz-tobb-energiank-2015-ben-1resz-2321973